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“二十三,糖瓜粘” 做好这几件事健康吃糖-中新网

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港澳台侨|凡人歌 创意 理论 直播 专题 专栏 “二十三,糖瓜粘” 做好这几件事健康吃糖 分享到: 首页健康频道 分享到: “二十三,糖瓜粘” 做好这几件事健康吃糖 2026-02-10 06:49:41 来源:央视新闻客户端 作者:李岩 责任编辑:李岩 2026年02月10日 06:49 来源:央视新闻客户端 大字体 小字体 分享到:

还有6天就到除夕啦!

今天是腊月二十三

也是北方小年

“二十三,糖瓜粘”

甜甜的糖果总是令人无法抗拒

一不小心就吃多了~

但你知道吗?糖吃多了

可能会增加癌症等多种疾病风险

  教你3招,让你健康吃糖

↓↓↓

 01

  糖的危害比你想象中还大

世界卫生组织(WHO)多次发布膳食指南指出,过量摄入添加糖是威胁健康的重要危险因素,会显著增加肥胖、2型糖尿病、心血管疾病、龋齿等慢性疾病发生风险。

多项流行病学研究表明,高糖饮食人群的全因死亡风险更高,健康寿命会受到明显影响。

 02

  糖吃多了可能毁全身

  增加患癌症风险

甜食与某些癌症虽没有直接关系,但它们却可能是癌症的潜在源头。糖吃得过多,会引起肥胖,而肥胖是多种癌症的诱因。

增加患心血管疾病风险

长期大量吃糖,过多的糖分会转化成脂肪储存在体内,容易造成肥胖,增加患心血管疾病风险。

 增加患糖尿病风险

吃糖过多,不仅会引起肥胖,还会使胰岛素敏感性下降,从而增加患糖尿病风险。60%以上的2型糖尿病患者,都有超重、肥胖的现象。

增加患龋齿风险

经常吃糖,会为口腔中的细菌提供一个良好繁殖环境,容易引起龋齿和其他口腔疾病。

 增加患脂肪肝风险

糖转化成脂肪后,一部分藏在皮下,另一部分则会蓄积在脏器表面,不仅会造成脂肪肝,还有可能会造成脂肪心、脂肪脾等。

 加速皮肤衰老

当我们摄取过多糖分时,容易增加体内慢性炎症反应,通过引发氧化应激、晚期糖基化终末产物(AGEs)生成等,对DNA、胶原蛋白形成造成一定影响,使皮肤加速衰老。

 03

  这3种“好糖”可以适量吃

 黑糖

黑糖性温、味甘,主要归脾、胃、肝经,具有温中散寒、益气养血的功效,常用于产后调理、缓解虚寒性腹痛、月经不调。

推荐吃法 黑糖枸杞炖鸡蛋:

补血益气、滋阴温通,适合气血不足、产后体虚、虚寒性腹痛、体质偏寒人群食用。

制作方法:

鸡蛋煮熟后剥壳,用牙签扎洞,以便入味;

料包中放入当归、黄芪,用清水浸泡20分钟;

当归黄芪水中放入小枣、鸡蛋、黑糖、生姜,放入锅中蒸45分钟然后放入枸杞子,再蒸5分钟;

捞出料包即可食用。

营养小贴士:

黑糖虽好,仍需控制摄入量,每日最多摄入量不应超过50克,最好限制在25克以内。

体内有虚火、湿气重、肥胖人群,糖尿病、感冒发烧患者不宜食用。

β-葡聚糖

一种天然多糖,也是膳食纤维中的一种,可以帮助调节血糖、降低胆固醇、改善血脂。

这些食物中富含β-葡聚糖:

低聚果糖

益生元的一种,也是一种比较好的水溶性膳食纤维。经常摄入低聚果糖,可以帮助缓解和预防便秘、平稳血糖、促进营养吸收、改善血脂代谢。

这些食物中富含低聚果糖:

黑麦、大麦、洋葱、洋姜、大蒜、香蕉等。

 04

 做好这3件事健康吃糖

 控制糖的摄入总量

根据《中国居民膳食指南(2022)》提出的建议:每人每日添加糖摄入量不超过50克,最好限制在25克以内。

 健康小贴士:

吃完糖记得用清水漱漱口。

警惕食物中的隐形糖

  买零食看标签:

有些零食虽然吃起来不觉得甜,但其中添加的糖却不少。葡萄糖、蔗糖、果糖、乳糖、麦芽糖和玉米糖浆都属于糖类,越是排在食物配料表前边的成分,其含量就越高。

  做菜少用糖醋、红烧:

烹饪时也要注意,尽量避免糖醋、红烧等方法。像糖醋排骨、鱼香肉丝都是高糖菜肴,一份中含糖量约为20~30克。

还要注意一些常见调味酱,比如番茄酱、烧烤酱。一袋150克的市售普通番茄酱,可能含有添加糖30克左右。

打着“低糖”“无糖”标签的食物要注意:

无糖食物中创造甜味的可能是人工合成甜味剂,虽然其不会产生能量或能量很低,但摄入过多也会加重身体负担。

低糖食物,则要看看它有没有达到低糖标准(100毫升液体或100克固体中,糖含量不高于5克)。

增加运动量

糖进入体内会快速产生热量,如果某日摄入的糖较平日多,不妨增加运动量,把多余热量消耗掉。

 健康吃糖小贴士

多项流行病学研究表明,高糖饮食人群的全因死亡风险更高,健康寿命会受到明显影响。

这3种“好糖”可以适量吃:黑糖、β-葡聚糖、低聚果糖。

做好这3件事,健康吃糖:控制糖的摄入总量、警惕食物中的隐形糖、增加运动量。 【编辑:李岩】 更多精彩内容请进入健康频道 发表评论 文明上网理性发言,请遵守新闻评论服务协议 健康新闻精选: 换一批 推荐阅读 1/62/63/64/65/66/6 银行争揽压岁钱,个别产品利率高于大额存单 月全食闹元宵 三月天象好戏连台 高市“送礼”事件引发广泛批评 在野党:“不知悔改” 美乌元首通话:泽连斯基希望年内结束冲突,特朗普称“一个月内” “扫码领豪礼”? 警惕涉诈引流小卡片 “00后”赋能丝路潮玩 青年学子投身机器人文旅新场景 8000多亿春节旅游账单,藏着团圆新解法 春节人形机器人刷屏,节后板块为何反应平平? 见海、见山、见生活 人这一辈子,一定要去一趟陵水! 盲盒不能七天无理由退换,合法吗? 德国总理用中文连续发帖:德中经贸合作能够释放巨大潜力 豆瓣8.2,网友边学边追剧,《太平年》是如何做到的? 春季如何养生?内调滋阴生津 做好皮肤护理 特朗普演讲遭美媒集体“打脸”:充斥谎言 背离民生 全球种子植物3.6亿年前如何大爆发?中国团队最新研究探寻谜底 马神话如何传承古今跨越东西? 为何徐悲鸿笔下的马,总在奔跑与嘶鸣? 海南自贸港免税政策发力 “乐购中国”成新风尚 热点视频 奇闻趣事 机器人租赁春节“爆单”

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