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过年狂炫砂糖橘，小心会变“小黄人”-中新网

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港澳台侨|凡人歌 创意 理论 直播 专题 专栏 过年狂炫砂糖橘，小心会变“小黄人” 分享到： 首页 → 财经中心 → 生活 分享到： 过年狂炫砂糖橘，小心会变“小黄人” 2026-02-19 11:11:54 来源：“科普中国”微信公众号 作者：刘阳禾 责任编辑：刘阳禾 2026年02月19日 11:11　来源：“科普中国”微信公众号 大字体 小字体 分享到： 　　每年春节前后，都是砂糖橘大量上市的季节，也是它成为水果界顶流的时候。家家户户都成筐成筐地买，很多人一吃就停不下来，“橘子皮小山”一堆又一堆。

　　的确，春节期间，亲朋好友欢聚一堂，最适合这时候一起炫的水果，非砂糖橘莫属。

　　为什么说聚会最佳水果

　　是砂糖橘？

　　砂糖橘最早种植于广东省四会市，20 世纪 80 年代初期由广东四会引入广西，目前广西已成为我国最大的砂糖橘种植省份。砂糖橘因吃起来甜如砂糖，所以被称为砂糖橘，又因在农历十月果皮还呈青绿色时即可食用，故又称“十月橘”。

　　砂糖橘作为春节前后正上市的当季水果，能成为聚会水果“ C 位”选手，主要有 5 大原因：

　　1

　　真的好吃——甜得格外突出

　　砂糖橘的含糖量在水果中属于较高水平，像我们平时吃的蜜橘、金橘、沃柑、血橙的糖含量分别是 9%、4%、10.1%、7.2%，而砂糖橘的糖含量为 12% 左右。

　　而且砂糖橘的糖酸比也高达 20 以上，有的还能达到 27 。糖酸比对口感有很大影响，糖酸比越大，口感就越甜，像蜜橘、金橘、沃柑、血橙的糖酸比只有 16.3、5.8、16.8、5.1。

　　另外，砂糖橘的果糖含量也比较高。我们知道在蔗糖、果糖、葡萄糖这3种糖中，葡萄糖最不甜，果糖最甜，甚至可达到蔗糖的 1.73 倍。

　　此外，砂糖橘还会越放越甜。一是贮藏过程中砂糖橘的柠檬酸含量会下降；二是贮藏期间蔗糖会呈波动性上升，果糖和葡萄糖先略微下降后再上升，最高可分别飙升到 70.2mg/g、57.5mg/g。

　　2

　　真的好处理——不用洗，剥开就能吃

　　砂糖橘个头小小的，无需清洗、果皮薄、好剥皮，且可食率高，而且几乎没有籽，很适合边吃边聊天，一口一个炫起来超方便。不过，金秋砂糖橘果皮与果肉连接较紧密，剥皮存在一定困难。

　　3

　　真的好闻——自带天然香气，氛围感强

　　砂糖橘剥皮时果皮油脂腺(橘子皮上的小疙瘩)破裂后，内含的具有挥发性的芳香物质会散发出强烈的清香味，不仅能让整个空间变香，更是刺激了嗅觉让人吃了还想吃。

　　柑橘类水果的果皮油脂含带有清香的醛类和柑橘香的萜烯类物质；砂糖橘中含有丰富的柠檬烯、α-蒎烯、3-蒈烯、乙醇、莰烯等挥发性成分，其中柠檬烯具有令人愉快的新鲜薄荷和橙子香味，是砂糖橘中最主要的挥发性成分，α-蒎烯、3-蒈烯具有松树树脂的香味，乙醛气息清而带有辛香味。

　　在它们的共同作用下，使得砂糖橘芳香怡人。

　　4

　　真的爽——越吃越开心

　　砂糖橘的甜能促进身体多巴胺的分泌，让我们感到愉悦和开心。同时看着桌上的“橘子皮小山”更是成就感爆棚，只吃一个根本不满足，要一个接着一个吃才更开心，于是便会越吃越上瘾，根本停不下来。

　　5

　　还算便宜

　　最关键的是，春节前后，砂糖橘价格相比其他水果来说算是较为便宜了，一般都是5元钱左右一斤，以至于很多家庭购买砂糖橘都是论“筐”来！

　　小小的砂糖橘，皮薄好剥，口味清甜，价格还如此友好，聚会时，谁能拒绝如此美味又便宜的水果呢！

　　但真的劝你别吃太多

　　吃多会变“小黄人”

　　虽说砂糖橘特别好炫，但也得控制好量。

　　每天吃太多可能会诱发很多问题，比如发胖、口干舌燥、牙龈肿痛、口腔溃疡，最关键的是会让人“变黄”。

　　1

　　吃多会变小黄人

　　橘黄色的食物中普遍富含 β-胡萝卜素，这种成分可以在体内转化为维生素 A，对我们的眼睛和皮肤健康有益。但如果短时间内狂吃，在一段时间内摄入过多的 β-胡萝卜素，就会导致过量的胡萝卜素进入体内，身体一时代谢不掉，那便会沉积在皮肤里把皮肤染黄，出现“高胡萝卜素血症”。

　　这种症状对健康并没有什么影响，我们无需担心，只要停止摄入富含胡萝卜素的食物一周左右的时间就能自行恢复，皮肤就可以慢慢变回原来的颜色啦。平时多喝水也能加快代谢哦！

　　2

　　吃多当心变胖

　　如果你既想控制体重，又不想变黄，那就得控制好吃的量。每 100 克砂糖橘的热量大约是 56 大卡，含碳水化合物 13 克。一口气吃 15 个小砂糖橘，摄入的热量基本就相当于半碗蒸米饭的热量了。

　　根据《中国居民膳食指南》中的建议，水果每天吃 200~350g 就好，如果全天水果都计划吃砂糖橘，个头偏小的一共可以吃 20 个左右，而个头偏大的要控制在 11 个左右。

　　问题来了：如何买到

　　最适合聚餐的砂糖橘？

　　如此适合聚会吃的砂糖橘，当然一定要挑选最甜的。要想买到好吃的砂糖橘，以下这 5 个小技巧一定要码上！

　　1

　　选带叶子的

　　建议挑选带叶子的砂糖橘，砂糖橘果皮较薄，如果不带叶子硬摘下来很可能会将果皮破坏。带叶子直接从树上剪下来的砂糖橘保存更完好，果实更新鲜，也更耐贮藏。

　　同时，也要观察叶子的状态，如果叶子已经打蔫或者卷得很厉害，可能是放置时间太久不新鲜啦。

　　2

　　选外皮完整的

　　砂糖橘外皮薄，受到磕碰后很容易坏。购买时要仔细看看，尽量别买外皮已经被扎破或者有机械伤的砂糖橘，否则买回家也贮藏不了多久，还可能已经变味了。

　　同时也观察下果皮表面，选择摸起来较为粗糙、有很多小颗粒(油脂腺)、凸凹不平的，如果表面比较光滑那可能是和砂糖橘长得像的贡橘。

　　3

　　别选果皮颜色发红的

　　如果砂糖橘的果皮颜色太过于鲜艳，那可能是被染色过了，大多不法商贩用的是柑橘红 2 号。这种染色砂糖橘用纸巾轻轻擦拭后，纸上会有明显的颜色，剥皮后手指也会明显变红。

　　正常未染色的砂糖橘剥皮时，由于胡萝卜素的作用，只是会残留淡淡的黄色，不会偏红。即使不慎买到了染色砂糖橘也不必过于担心，可以多清洗几次擦干净后再剥皮。有实验表明，经过了染色的砂糖橘，表皮确实含有合成着色剂，但是果肉中并没有检测出合成着色剂。

　　4

　　别选太大的

　　中小型砂糖橘与大个头的砂糖橘相比，前者更有利于保持果实的营养与风味，冷藏一般可保存 30 天甚至更久。这里的小果直径 ＜3.7cm，中果直径为 3.7cm~4.2cm，大果直径 ＞4.2cm。

　　5

　　别选捏起来太软的

　　用手轻轻捏一捏，如果手感比较紧实就说明果实新鲜，这种的较为推荐。不建议购买捏起来很软或者能够明显感觉到皮肉分离的砂糖橘。

　　参考文献

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　　[2] 吴晓红，陈宝宏，李小华.柑橘类水果中总酸与总糖的测定[J].食品研究与开发，2012,33(9)：144-146

　　[3] 黄泽浩，金铮华，毕晓艺，李云杰，李嘉昊，吴潼，吴清霞，席丽娟，廖玲.9种柑橘果实品质及抗氧化能力差异分析[J].四川农业大学学报，2023,41(3)：409-415

　　[4] 孙丽霞，杨雷亮，孔婷.砂糖橘果实品质变化规律研究[J].安徽农业科学，2022,50(12)：54-5696

　　[5] 中国营养学会.中国居民膳食指南[M].人民卫生出版社.2022

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　　[9] 陆武，陈思敏，张艳.染色砂糖橘前处理方法讨论[J].食品安全导刊，2020(18)：104-104

　　[10] 王兆兵，李惠珍，林俊华，田建秀，吴振先.砂糖橘果实大小对其品质及贮藏性影响的研究[J].保鲜与加工，2012,12(1)：6-11

　　策划制作

　　本文为科普中国-星空计划作品

　　出品｜中国科协科普部

　　监制｜中国科学技术出版社有限公司、北京中科星河文化传媒有限公司

　　作者丨薛庆鑫 注册营养师

　　审核丨钟凯 科信食品与健康信息交流中心主任

　　策划丨王梦如

　　责编丨王梦如、杨雅萍

　　审校丨徐来、张林林 【编辑:刘阳禾】 更多精彩内容请进入健康·生活频道 发表评论 文明上网理性发言，请遵守新闻评论服务协议 生活新闻精选： 换一批 推荐阅读 1/62/63/64/65/66/6 银行争揽压岁钱，个别产品利率高于大额存单 月全食闹元宵 三月天象好戏连台 高市“送礼”事件引发广泛批评 在野党：“不知悔改” 美乌元首通话：泽连斯基希望年内结束冲突，特朗普称“一个月内” “扫码领豪礼”？ 警惕涉诈引流小卡片 “00后”赋能丝路潮玩 青年学子投身机器人文旅新场景 8000多亿春节旅游账单，藏着团圆新解法 春节人形机器人刷屏，节后板块为何反应平平？ 见海、见山、见生活 人这一辈子，一定要去一趟陵水！ 盲盒不能七天无理由退换，合法吗？ 德国总理用中文连续发帖：德中经贸合作能够释放巨大潜力 豆瓣8.2，网友边学边追剧，《太平年》是如何做到的？ 春季如何养生？内调滋阴生津 做好皮肤护理 特朗普演讲遭美媒集体“打脸”：充斥谎言 背离民生 全球种子植物3.6亿年前如何大爆发？中国团队最新研究探寻谜底 马神话如何传承古今跨越东西？ 为何徐悲鸿笔下的马，总在奔跑与嘶鸣？ 海南自贸港免税政策发力 “乐购中国”成新风尚 热点视频 奇闻趣事 机器人租赁春节“爆单”

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