温馨提示：本站仅提供公开网络链接索引服务，不存储、不篡改任何第三方内容，所有内容版权归原作者所有
AI智能索引来源：http://www.chinanews.com/life/2026/02-23/10575578.shtml
点击访问原文链接

吃饭时一个小改变，脂肪肝就有可能好转！-中新网

进入原网站 导航首页
吃饭时一个小改变，脂肪肝就有可能好转！-中新网 即时 时政 财经 同心 东西问 国际 社会 理论·评论 中国侨网 大湾区 文娱 体育 教育 法治 健康 生活
铸牢中华民族共同体意识 一带一路 中国—东盟商贸资讯平台 中国新闻周刊 国是直通车 创意 直播 视频 图片 专栏 各地 安徽|北京|重庆|福建|甘肃| 贵州|广东|广西|海南|河北| 河南| 湖北|湖南|黑龙江|江苏|江西| 吉林| 辽宁|内蒙古|宁夏|青海|山东| 山西| 陕西|上海|四川|天津|新疆| 兵团| 云南|浙江 即时 时政 高层| 人事| 反腐| 深度| 两岸| 科教| 军事 东西问 中外对话|世界观|广角镜|Z世代|洋腔队|舆论场|新漫评|思享家|
会客厅|研究院|问西东 财经 宏观|产经|中国新观察|三里河|民生调查局|中新财评|
商业风云录|智库|公益 国际 世界观|国际识局|国际人物|国际热评|新漫评|国际视野 社会 热点追踪| 中新真探| 新闻浮世绘| 中新法治| 第一现场 大湾区 港澳|风向标|快车道|青年说|专家建言|湾得福|Video|湾区MAP 健康 大医生来了|医学的温度|医药新观察 教育 法治 生活 华人 同心 统战要闻|统战时讯|各地统战 铸牢中华民族共同体意识 民族传承|政策法规|学术动态|地方实践|国际传播 一带一路 热点聚焦|深度访谈|各方关注|海外视角|项目动态|丰硕成果 文娱 文化漫谈|艺苑大观|收藏考古|星闻联播|影音综艺 体育 独家视角|绿茵赛场|篮坛竞技|综合其他|视频播报 视频 热点|国内|社会|国际|军事|文娱|体育|财经|港澳台侨|微视界|
洋腔队|Z世代|澜湄印象|中国风|中国新视野 图片 中新画报|国内|社会|国际|娱乐|体育|军事|科技|
港澳台侨|凡人歌 创意 理论 直播 专题 专栏 吃饭时一个小改变，脂肪肝就有可能好转！ 分享到： 首页 → 财经中心 → 生活 分享到： 吃饭时一个小改变，脂肪肝就有可能好转！ 2026-02-23 23:53:41 来源：央视网微信公众号 作者：张令旗 责任编辑：张令旗 2026年02月23日 23:53　来源：央视网微信公众号 大字体 小字体 分享到： 　　“轻度脂肪肝”“中度脂肪肝”……很多人的体检报告上都会出现这几个字。如何改善脂肪肝？一项研究显示：只需在日常吃饭上做出一个改变，短短4个月，就能让肝脏脂肪减少近24%。

　　吃饭时的一个改变

　　肝脏脂肪减少近24%

　　2025年6月发表在《肝病学杂志》上的一项研究发现：如果将每天吃东西的时间限制在8个小时内，仅需4个月，肝脏脂肪含量就能显著减少23.7%，并且还降低了体重、改善了身体代谢等。

　　为什么要把每天吃东西的时间限制在8个小时内？其实这就是目前网上比较火的“16+8”饮食法，即把每天吃饭的时间，压缩在连续的8小时之内，剩下的16小时，除了喝水、茶(不加糖奶)等，不吃任何有热量的食物。

　　研究共招募了333名超重或肥胖的脂肪肝患者，他们平均年龄44岁，被随机分为三组：

　　1. 正常饮食组(正常吃饭)

　　2. 热量限制组(少吃节食)

　　3. 限时饮食组(16+8饮食)

　　结果发现，4个月后，限时饮食组(16+8饮食)肝脏脂肪含量显著减少23.7%，其效果与热量限制组(少吃节食)相当(该组减少24.7%)。然而，正常饮食组(正常吃饭)的肝脏脂肪反而增加了0.7%。

　　换句话说，在不节食的情况下，把每天吃饭时间调整一下，收获了和少吃节食一样的健康益处。研究也指出，“16+8”饮食法可作为脂肪肝管理的实用饮食策略。

　　此外，实验还发现：限时饮食组(“16+8”饮食)体重减轻了4.6%，并且腰围和内脏脂肪显著减少。

　　尝试“16+8”饮食法

　　记住这5点

　　一、 时间选择：推荐9:00~17:00

　　“16+8”饮食法是每天只在8小时内进食，其余16小时仅能喝水等。以下是三种常用时间窗口，你可以根据生活节奏选择，最推荐的还是“常规型”，即9:00~17:00。

　　如果16小时空腹对你来说太困难，可以先从“14+10”(如8:00-18:00进食)开始，逐步过渡适应。此外，每天尽量固定进食窗口，尽量每天在同一时间段进食，避免生物钟紊乱。建议最后一餐与睡眠时间间隔3-4小时。

　　二、食物选择：记住“211原则”

　　8小时内不用刻意少吃，但也不要暴饮暴食。建议每餐搭配建议遵循“211原则”，包含：

　　■“2拳”蔬菜：深色绿叶菜(菠菜)、十字花科(菜花)等，提供纤维和维生素；

　　■“1拳”优质蛋白：鸡蛋、鸡胸肉、瘦牛肉、三文鱼、虾、豆腐或低脂奶制品；

　　■“1拳”复合碳水化合物：糙米、燕麦、藜麦、黑米、红薯、玉米、南瓜、全麦面包等。

　　此外，一天的饮食中还要有“健康脂肪”“低糖水果”“健康饮水”。

　　■健康脂肪：牛油果、坚果(每日一小把)、橄榄油、亚麻籽；

　　■低糖水果：蓝莓、草莓、苹果、柚子；

　　■健康饮水：水、无糖绿茶/乌龙茶、黑咖啡。

　　三、少吃食物：高油高甜食物

　　想要达到理想效果，有些不健康的食物应尽量少吃或不吃，尤其要避免高糖高脂加工食品。

　　×高糖加工品：甜饮料、果汁、蛋糕、饼干；

　　×精制碳水：白面包、甜麦片、方便面；

　　×高脂油炸食品：炸薯条、薯片、炸鸡、油条；

　　×高盐零食：蜜饯、话梅、辣条、肉脯；

　　×各类酱料：沙拉酱、番茄酱、烧烤酱。

　　四、日常观察：留意身体感受

　　先试运行两周，记录体重、饥饿感和精神状态，判断是否适合自己；如果你刚刚开始尝试，为了让身体适应，不必天天坚持，每周执行4-5天即可，周末回归正常三餐，更易长期维持。如果持续乏力、脱发或月经紊乱，建议立即停止并咨询医生。

　　五、禁忌人群：暂不建议尝试

　　1. 孕妇、哺乳期女性、未成年人及老年人；

　　2. 低血糖、糖尿病、胃溃疡、慢性胆囊炎患者；

　　3. 有进食障碍史或长期营养不良者；

　　4. 手术恢复期、免疫低下人群。

　　最后，记住“16+8”饮食法不制造奇迹，但能帮你回归规律饮食。对大多数健康成人来说，它可以温和启动代谢切换，适合长期体重管理。

　　监 制丨李绍飞

　　编 辑丨单镜宇

　　审 校丨天明

　　来 源丨央视新闻、健康时报

　　(央视网微信公众号) 【编辑:张令旗】 更多精彩内容请进入健康·生活频道 发表评论 文明上网理性发言，请遵守新闻评论服务协议 生活新闻精选： 换一批 推荐阅读 1/62/63/64/65/66/6 银行争揽压岁钱，个别产品利率高于大额存单 月全食闹元宵 三月天象好戏连台 高市“送礼”事件引发广泛批评 在野党：“不知悔改” 美乌元首通话：泽连斯基希望年内结束冲突，特朗普称“一个月内” “扫码领豪礼”？ 警惕涉诈引流小卡片 “00后”赋能丝路潮玩 青年学子投身机器人文旅新场景 8000多亿春节旅游账单，藏着团圆新解法 春节人形机器人刷屏，节后板块为何反应平平？ 见海、见山、见生活 人这一辈子，一定要去一趟陵水！ 盲盒不能七天无理由退换，合法吗？ 德国总理用中文连续发帖：德中经贸合作能够释放巨大潜力 豆瓣8.2，网友边学边追剧，《太平年》是如何做到的？ 春季如何养生？内调滋阴生津 做好皮肤护理 特朗普演讲遭美媒集体“打脸”：充斥谎言 背离民生 全球种子植物3.6亿年前如何大爆发？中国团队最新研究探寻谜底 马神话如何传承古今跨越东西？ 为何徐悲鸿笔下的马，总在奔跑与嘶鸣？ 海南自贸港免税政策发力 “乐购中国”成新风尚 热点视频 奇闻趣事 机器人租赁春节“爆单”

四川蒲江：采摘旺季山区果农用无人机转运耙耙柑下山

陕西汉中：美人梅盛开惹人醉

广东潮州乡村传统民俗与机器人共舞

云南务工专列暖心出发 铁路护航返岗增收路

鄱阳湖畔春意暖：江豚逐浪 候鸟翩跹

十余只野生海豚现身海南三亚

内蒙古：民警暴风雪夜寻回走失羊群

这才是真正的马力“犬”开！

河南“农村女团”走红！平均年龄60岁

机器人变身街头售货员

游客乘坐观光车喜遇野生大熊猫

福建“假东北人”上热搜后 不敢出门了

做饭带娃陪老人！武汉机器人承包家庭大小事

摄影师在G331公路偶遇东北豹 双方对视数秒

机器人舞动隋唐洛阳城

精彩直播 商务部召开2月第3次例行新闻发布会 民歌大观“踏花归来马蹄香”2026新春特别版 2026广东省高质量发展大会 新闻热图 中新画报 西部陆海新通道关键编组枢纽开展集中修施工 “穿梭春山的缆车”浪漫上线 红水河畔的狂欢 壮族“蚂拐节”祭蛙祈丰年 2026年春节假期 中国国内出游5.96亿人次 探访西藏边境一线 戍边军人新年里的高海拔 中国红，燃动赛场！ 夯！ 时尚之都上演美学盛宴 “飞跃亚平宁” 冰雪中的高燃时刻 中新热榜 豆瓣8.2，网友边学边追剧，《太平年》...中国教育部将严查挤占体育课、课间不准学...盲盒不能七天无理由退换，合法吗？岛内舆论：大陆坚定反制美关税霸凌，与赖...四川天全喇叭河景区：游客乘坐观光车喜遇...专家学者聚焦广州高质量发展促科创力量蓬...春季如何养生？内调滋阴生津 做好皮肤护...特朗普演讲遭美媒集体“打脸”：充斥谎言...德国总理用中文发帖：维护并深化德中外交...东西问丨特朗普失望“不能一击致命”，伊... 关于我们 About us 联系我们 广告服务 供稿服务 法律声明 招聘信息 网站地图 本网站所刊载信息，不代表中新社和中新网观点。 刊用本网站稿件，务经书面授权。 未经授权禁止转载、摘编、复制及建立镜像，违者将依法追究法律责任。 [网上传播视听节目许可证(0106168)] [京ICP证040655号] [ 京公网安备 11010202009201号] [京ICP备2021034286号-7] [互联网宗教信息服务许可证：京(2022)0000118；京(2022)0000119]
[互联网新闻信息服务许可证10120180010]
违法和不良信息举报电话：15699788000 举报邮箱：jubao@chinanews.com.cn 举报受理和处置管理办法 总机：86-10-87826688 Copyright ©1999-2026 chinanews.com. All Rights Reserved 分享

评论

顶部

智能索引记录